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送给高血压患者的减压妙法

来源: 人卫健康 发布日期:2022年09月23日 浏览次数: 字体:[大][中][小]关闭本页

对高血压发生影响最大的三类生活事件为:持续紧张的工作或学习并伴有负性情绪、人际关系不协调、亲人遭遇事故意外死亡。七情六欲,人皆有之。但是情志波动过于剧烈,过于持久,超过了常规,如愤怒、悲伤、忧思、焦虑、恐惧等不良情绪压抑在心中,不能充分宣泄,会对血压产生不良影响,开始是精神紧张状态下的阵发性血压升高,经过数月乃至数年的血压反复波动,可能最终导致持续性高血压。

请您牢记自己才是自身健康的第一责任人,送给高血压患者的减压妙法:树立“5125”健康生活理念,谐音“我要爱我”。


一、健康知识“划重点”


1、每天给自己留 5 分钟思想放空(发呆)时间;

2、每天运动 1 小时、掌握 1 项运动技巧和加入 1  个运动社群等;

3、 每天摄入 12 种;每周摄入 25 种以上食物。



二、精神紧张惹出来的高血压


临床常见表现:有的人在门诊量血压很高,但家庭血压监测正常;有的人家庭血压监测波动很大,甚至无规律可循;有的人常常在每天下午或晚上定时出现血压升高,极有规律;有的人每隔一段时间血压便会出现明显波动。其实这类高血压患者中有不少人处于对精神、压力的高反应性状态。



三、情绪容易紧张怎么办?“放松”——紧张心理舒缓法


1、深呼吸放松训练:保持站姿或坐姿,注意力集中在腹部肚脐下方,用鼻孔慢慢吸气,想象空气从口腔沿着气管逐渐抵达腹部,腹部随着吸气不断增加、慢慢地鼓起来,吸足气后稍微停顿 2~3 秒;呼气时,想象空气逐渐从口腔或鼻腔缓慢、平稳流出而非突然呼出。反复重复上述步骤,每次 3~5 分钟。坚持每天练习 3~5 次,开始时可以每次练习 1~2 分钟,逐渐增加至 3~5 分钟。熟练后每次可以增加到 10~15 分钟,每天早、晚各 1 次。

2、渐进性肌肉放松训练:从头部到脚部依次体验身体各部分肌肉紧张和松弛的感觉差异,循序渐进训练全身放松,直至能自如地放松全身肌肉,达到全身心放松效果。



四、“塞翁失马,焉知非福”——生活乐观情绪法


1、学会从不同角度观察和思考:很多从表面上看是引人生气或悲伤的事件,如果换个角度看,可能会有不一样的收获,“塞翁失马,焉知非福”,发现和挖掘生活中积极正面的意义,全面提升心身健康。

2、增加愉快生活体验:多回忆正面的、愉快的生活体验,有助于克服不良情绪状态。寻找适合自己的心理调适方法,旅行、运动、找朋友倾诉、养宠物等。培养幽默感,有助于适应社会,面对压力和应激。


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