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2+3健康服务包 | 高血压患者能运动吗?请不要做这三类运动!

来源: 全民健康生活方式行动 发布日期:2024年02月06日 浏览次数: 字体:[大][中][小]关闭本页

很多人患上高血压是无声无息的,一旦醒悟往往悔之晚矣。


50岁的大老爷们简直生无可恋:“确诊了高血压我还能愉快地运动吗?”


问得好,运动虽然可以辅助降压,但并非所有运动都适合高血压患者。


三类高血压患者


一、轻度高血压患者


轻度高血压指收缩压(高压)140~159mmHg 和 / 或舒张压(低压)90~99mmHg。


改变不良生活习惯和定期服用降压药物后,患者进行正常的运动是可以的,如打球、登山和游泳等。


二、中度高血压患者


中度高血压指收缩压160~179mmHg和(或)舒张压100~109mmHg。


对此类患者,降压是第一位的,如血压控制不好就会引起并发症,特别是脑卒中、心绞痛、心肌梗死等疾病;待情况稳定后可以进行一些低强度活动,如慢跑、打台球、打保龄球等。


三、重度高血压患者


重度高血压指收缩压≥180mmHg 和 / 或舒张压≥110mmHg。


这部分患者的心脏负担较重,血管也相对脆弱,大运动量有可能发生危险,即使慢跑都很危险,因此重度高血压患者最好暂时不运动。


这些运动不要做


一、憋气运动


高血压患者运动时,要避免做憋气动作,如举重、拔河、引体向上等。憋气时,血压升高,容易导致突发心脑血管急症。


二、迅速低头弯腰动作


当人迅速低头弯腰的时候,大量血液会突然流向脑部,造成脑部血压增高,如果脑血管弹性较差,可能会造成脑出血。


三、下蹲起立动作


下蹲时会压迫腹部,不能进行足够深的呼吸,导致血液中氧气含量不足。如果下蹲后起立的速度较快,会使脑部的供血突然减少导致跌倒,容易诱发脑梗死。


运动虽然可以辅助降压,但并非所有运动都适合高血压患者,请在医生指导下量力而行。



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