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入冬了,老人这样防跌倒

来源: 中国疾控中心 发布日期:2022年11月24日 浏览次数: 字体:[大][中][小]关闭本页

跌倒是我国老年人因伤害到医疗机构就诊的首位原因,也是造成老年人骨折的第一位原因。研究显示:我国老年人跌倒发生率约为19.3%,这意味着我国每年有上千万老年人会发生跌倒,进而影响他们的身心健康和生活质量。


一、进入冬季,天气的变化可能影响老年人行为习惯,进而增加跌倒风险


1、温度降低会影响老年人身体活动功能,低温容易让患有呼吸系统疾病、心脑血管疾病、骨关节疾病的老年人病情波动,进而增加跌倒风险。


2、老年人为了防寒会增加衣物,严严实实的衣物可能影响身体灵活性、走路时抬脚高度和步伐的幅度,让动作变得缓慢和“笨拙”,还可能影响转身、起身、摆臂等动作;帽子、围巾可能遮挡视线;眼镜可能因为起雾而影响老年人看清环境;如果衣物肥大、有绳带还可能增加剐蹭、被碰倒的风险。


3、雨雪天气,湿滑的地面会大大增加跌倒风险;大风天气时,人维持身体平衡的挑战加大,更容易发生跌倒。


二、冬季防跌倒提示


冬季天冷气温低,预防跌倒要重视,科学运动应坚持,穿衣安全是第一,雨雪天气少出门,减速慢行别着急,插兜走路有风险,出门别忘带手机。


三、冬季预防老年人跌倒,请注意以下几点:


1.重视预防跌倒

老年人跌倒能造成非常严重的后果,别把跌倒不当回事。防跌倒有很多科学方法,这些方法并不难,一定要重视预防跌倒。


2.运动锻炼防跌倒

科学运动锻炼对预防老年人跌倒非常重要。寒冷的冬季也不要停止对身体的锻炼。冬季进行室外运动的锻炼应根据天气情况进行调整,选择日出后,天气条件好时到户外活动身体。遇到雨、雪、大风等恶劣天气时改为室内锻炼。


3.穿衣应安全

冬季穿衣应遵循安全、防寒的原则,不过度穿戴衣物,避免过于厚重的衣物影响肢体活动。选择大小合适的衣物,不穿过长的衣裤;戴帽子、围巾时注意不要遮挡视线;多穿合脚的运动鞋,不穿高跟鞋,注意选择鞋底防滑的鞋。


4. 雨雪天气少出门

雨雪天气老年人应尽量减少出门,更不应骑车出行。如出门活动,要放慢走路速度,注意观察环境,选择地面不湿滑、平坦、障碍少、有扶手、光线好的路段行走。


5.走路不插兜,慢行保安全

走路时双手不要插在衣兜里,这样更有利于通过调整姿势保持平衡,也能在不慎跌倒时伸出双手起到支撑或缓冲作用,必要时要使用手杖。特别要注意上下楼梯、自动扶梯、台阶时,要慢行、站稳。


6.外出携带手机

老年人出门时应携带手机和个人应急信息卡。一旦跌倒,老年人可通过手机及时求救。如损伤较重,跌倒老年人失去意识时,救助人员可以通过老年人随身携带的“应急信息卡片”及时联系老年人家属,了解老年人基础疾病,进而更好地实施救助。


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