饭后百步走，你走对了吗？

来源：人民卫生出版社-人卫健康发布日期：2019年12月19日浏览次数：字体：[大][中][小]丨关闭本页

“饭后百步走，活到九十九”

不少人会觉得“百步走”太so easy 啦，

毕竟我们上下班或者下个楼都不止100步了

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百步走并非是指走100步，而应该是“摆步走”

饭后，指的是晚饭后半小时

“饭后走一走，养生又健康”

似乎已经成为大多数人达成的共识

饭后散步，的确有益健康

但是具体怎么走？走多久？

是不是所有人群都适合饭后走？

这些问题可要先弄明白

否则不仅达不到健康效果，还可能会损害健康哦

饭后要这样走

闲庭信步地走

胃肠道的消化吸收过程需要充足的血液供应，运动量太大，会增加肌肉组织的血液循环，血液就被分流到身体的其他地方，就会影响了营养成分的吸收。正确的走法可以用“闲庭信步”来形容，以轻松、悠闲为佳。

15~30分钟为宜

视个人情况而定

根据每个人的身体情况，饭后走动的时间可以在15~30分钟选择。体弱、年迈的人可以少走一些；平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不佳的人可以多走一些。

饭后散步与体育锻炼、有氧运动不同，它可以给人带来轻松愉快的心情和适当的胃肠保健，是健康生活的良好习惯。

这几类人群要注意

（1）患有胃下垂的人：饭后要尽可能少走动，避免长时间站立，可以选择坐下来或躺一会儿再活动。

（2）患有冠心病、心绞痛的人：进食后就进行大运动量活动，有可能会诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再走步，时间控制在半小时，注意步速不要过快。

（3）患有高血压、脑动脉硬化、糖尿病的人：应当饭后静坐闭目养神10~30分钟再出动，且高血压患者“百步走”时保持上身挺直，避免压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地。

（4）患有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人：饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。

（5）患有贫血、低血压的人：饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。

（6）高龄老人：不宜在饭后百步走。老年人因消化功能较差，饭后大量食物集中在胃肠内，正需要较多的血液来帮助消化，如果此时马上来个百步走，势必要使一部分血液向下肢肌肉输送，胃肠供血就会明显减少，影响食物的消化吸收。

高龄老人的血压在饭后一般都趋向下降，再百步走就会增加心脏负荷，使心、脑供血不足，容易出现头昏、眼花、乏力、肢麻，甚至还可能突然昏厥跌倒，十分危险。因此对高龄老人来说，饭后最好静坐休息。

保健小贴士

✔“饭后百步走”尤其适合那些长时间伏案工作、形体较胖或胃酸过多的人。只要走上二三十分钟，就能促进胃肠蠕动、消化液分泌和食物的消化吸收。

✔不少人喜欢一边拍手或用手拍打身体的某些部位，一边散步。这样做是很正确的。特别是对于每天坐在办公室、筋骨都不舒展的上班族，应该趁晚饭后散步这个机会让全身都得到锻炼，双手前后甩动来拍打躯干以及手臂，可以帮助行气活络，避免久坐带来的各种害处。

✔拍打散步是一种传统保健方法，有舒筋活络、缓解紧张、消除疲劳之功。在散步时利用两臂自然摆动，手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位，力度适当，可起到按摩穴位的作用。