世界卒中日 | 警惕！这些不健康生活方式，正在悄悄伤害你的血管

外卖、快餐盛行

许多上班族长期依赖外卖，而这些食物往往高油、高盐、高糖，长期摄入容易导致血脂异常、血压升高，加速动脉粥样硬化。

隐形盐的威胁

腌制食品、加工肉类（如香肠、腊肉）以及各种调味酱料含盐量较高，容易引发高血压，增加卒中风险。

 建议：

✅ 每天食盐摄入不超过5克（约一啤酒瓶盖的量）。

✅ 多吃新鲜蔬果、全谷物，减少油炸食品和甜食摄入。

办公室一族、手机族

长时间保持坐姿，下肢血液循环减慢，容易形成血栓，增加心脑血管疾病风险。

缺乏运动

世界卫生组织（WHO）指出，缺乏运动已被列为全球第四大死亡风险因素。

 建议：

✅ 每坐1小时，起身活动5分钟。

✅ 每周至少150分钟中等强度运动（如快走）或75分钟高强度运动（如慢跑）。

熬夜伤血管

长期睡眠不足会引起血压波动、血管内皮损伤，加速动脉硬化。

压力激素飙升

长期紧张、焦虑会刺激肾上腺素大量分泌，导致血压升高、心率加快，诱发心脑血管事件。

 建议：

✅ 每天保证7-8小时高质量睡眠。

✅ 学会减压，尝试冥想、深呼吸或适当运动。

吸烟

烟草中的尼古丁直接损伤血管内皮，加速动脉硬化，是多种心脑血管疾病的诱因。

过量饮酒

酒精不仅会导致血压升高，还可能诱发心律失常，长期酗酒甚至会导致脑萎缩。

 建议：

✅ 尽早戒烟，避免二手烟。

✅ 儿童青少年、孕妇、哺乳期女性及慢性病患者不宜饮酒。成年人若饮酒，每日酒精摄入量不超过15克。