国庆出行，这份假期健康指南请收好！

国庆七天假，你是不是早就盼着了？回老家、逛景区、约饭局......想想都美！先等等，别光顾着抢票订房，身体也得提前“打个招呼”，天气忽冷忽热，人一扎堆，麻烦就容易找上门。下面这几件事，出门前花两分钟看看！

一、疾病预防

1. 新型冠状病毒感染

主要表现为咽干、咽痛、咳嗽、发热，老年人及慢性病患者有重症风险。

防护：

 ✅人群密集场所、乘坐公共交通时规范佩戴口罩；

 ✅勤洗手；

 ✅每日开窗通风2—3次。

2. 流行性感冒

传染性强、传播快，全身症状比普通感冒重，表现为发热、咽痛、乏力、头痛、肌肉酸痛，可引发肺炎。

防护：

 ✅勤洗手，避免脏手接触口眼鼻；

 ✅人群密集场所佩戴口罩；

 ✅出现发热、咳嗽症状时，避免带病出行。

3. 诺如病毒感染

每年10月至次年3月为流行季，传染性极强，学校、旅行团易聚集性暴发。以呕吐、腹泻为主，酒精类消毒剂无效，须用含氯消毒剂。

防护：

 ✅饭前便后用肥皂和流动水洗手；

 ✅不喝生水，贝类海鲜要彻底煮熟；

 ✅患者康复后3天内尽量居家隔离。

4. 手足口病

5岁以下儿童多发，南方9—10月还有小高峰。发热后手、足、口腔、臀部出现斑丘疹或疱疹，多数7—10天自愈。

防护：

 ✅儿童及看护人员勤洗手；

 ✅餐具、玩具定期消毒；

 ✅高发期少带儿童去人群密集场所。

5. 虫媒传染病

登革热、基孔肯雅热处于流行期。两者均通过白纹伊蚊和埃及伊蚊叮咬传播，伊蚊白天活动最活跃。

防护：

 ✅清除家中积水，翻盆倒罐；

 ✅外出穿浅色长袖衣裤，喷涂驱蚊剂；

 ✅避免在树荫、草丛处久留。

 ✅从流行地区返回后若出现发热、皮疹、关节痛，及时就医并告知旅行史。

6. 流行性出血热

由汉坦病毒引起，鼠类为主要传染源，发病急、进展快。

防护：

 ✅防鼠灭鼠，注意饮食卫生，防止食物和水被鼠类排泄物污染。

二、健康饮食

1. 控油控盐

聚餐多，重油重盐容易加重肠胃和血管负担。点菜时，要荤素搭配，多蒸煮炖，少油炸红烧。

2. 饮酒有度

小酌可以，别劝酒、别拼酒。开车不喝酒，喝酒不开车。正在服药的人尤其要管住杯。

3. 生熟分开

备两套案板和刀具，生熟分开；贝类海鲜、肉类彻底煮熟；剩菜及时冷藏，再吃时热透。

4. 规律进食

三餐尽量按时，零食适量，夜宵能免则免，别饥一顿饱一顿。

5. 多喝开水

含糖饮料少喝，白开水、淡茶更好，每天喝够1500—1700毫升。

三、出行安全

1. 人群密集场所做好防护

规范佩戴口罩，保持手部卫生，尽量错峰出行。

2. 防蚊防虫别大意

去南方或东南亚旅行，穿浅色长袖衣裤，喷驱蚊剂，住有纱窗或空调的房间。

3. 注意犬伤与狂犬病

被猫狗抓伤或咬伤后，立即用肥皂水和流动清水交替冲洗伤口至少15分钟，并及时前往犬伤处置门诊。

4. 自驾注意休息

长途自驾别疲劳驾驶，每2小时进服务区歇一歇。带孩子出行时，备好安全座椅，别把孩子单独留在车内。

5. 返程后留意身体状况

返程后14天内留意自身及家人健康状况。若出现发热、皮疹、关节痛、呕吐腹泻等症状，及时就医并告知旅行史。