世界精神卫生日 | 心理“感冒”了，我们应该如何应对？

2025年10月10日是第34个世界精神卫生日，今年的全国宣传主题为：“人人享有心理健康服务”，今天我们一起聊聊心理健康。

心理健康就是一种良好的、持续的心理状态与过程，表现为个人具有生命的活力、积极的内心体验、良好的社会适应、能够有效地发挥个人身心潜力以及作为社会一员的积极的社会功能。也就是——

✅1.浑身充满“电量满格”的生命力。

✅2.内心经常泛起“小确幸”的愉悦感。

✅3.适应社会环境，具备“自来熟”的适应力。

✅4.能把自己的“隐藏技能”发挥出来。

心理健康是健康不可或缺的一部分，与身体健康同等重要。

就像身体会感冒一样，我们的心理也可能“感冒”，比如内心偶尔“打个喷嚏”“发个烧”，这再正常不过了。

❗1.焦虑情绪/焦虑障碍

持续地过度担忧、紧张不安、心悸等。

❗2.抑郁情绪/抑郁症

持续的情绪低落、兴趣减退、快感缺失、精力下降等。

❗3.睡眠问题

入睡困难、早醒、睡眠浅、多噩梦，常与情绪问题相关。

❗4.应激反应

在经历重大生活变故（如失恋、失业、亲人离世等）后出现的适应困难、情绪波动。

偶尔情绪低落很正常，但如果“心情阴天”持续2周以上，还严重影响生活——别硬扛，及时就医！早发现、早干预是应对心理问题的关键。

✅1.强化自我关怀，筑牢心理根基

规律生活：保持规律的作息、均衡的饮食和定期的运动，身体状态会直接影响心理状态。

情绪觉察：学习识别和接纳自己的情绪，可以通过写日记、正念冥想等方式与内心建立连接。

培养兴趣：投入能带来成就感和愉悦感的兴趣爱好，为生活注入活力。

✅2.构建支持系统，不必独自承受

有效沟通：主动与家人、朋友分享你的感受和困惑，倾诉本身就是一种疗愈。

寻求连接：积极参与社区或团体活动，建立归属感，避免社会孤立。

✅3.勇敢寻求专业帮助是明智的选择

心理援助热线（全国心理援助热线12356）：一条匿名的电话线，可能就是你最及时的支撑。

心理咨询：针对一般的心理困扰，可通过谈话获得成长和支持。

精神科诊疗：当问题影响到正常功能时，精神科医生能提供科学的评估、诊断和治疗。

请记住：寻求专业帮助是有力量、有智慧的表现。

✅1.做一名合格的倾听者

当他人倾诉时，给予倾听、共情，而非急于给出建议或否定对方的感受。

✅2.注意语言的力量

避免使用“精神病”“神经病”等词汇进行污名化调侃。使用“他正在经历抑郁”而非“他就是个抑郁的人”，将人与问题分开。

✅3.在家庭和职场中

倡导建立开放、包容的氛围，鼓励讨论压力与情绪，将心理健康支持纳入员工福利和家庭关怀体系。

✅4.消除歧视

心理问题不是个人的弱点或过错，它可能影响任何人。我们的理解、友善的态度，有助于减少“病耻感”，让更多人敢于求助。