今天起，喝水要调整一下！

水是人体维持正常生理机能的必需物质。研究人员研究发现，喝对水，堪称一味良药。一份研究发现，以不同方式增加饮水量，能降低多种疾病的风险。

三餐前补水减体重

水对超重、肥胖患者控制体重有很大促进作用。

研究中，补水组的肥胖参与者在每次饭前30分钟摄入500毫升水，按一日三餐算，相当于一天喝1500毫升水。坚持12周至12个月后，相较于不补水的减肥组，补水组的体重多减了44%~100%。

此前，几所高校开展的研究同样发现，对超重或肥胖患者实施补水干预，能让他们瘦得更快。

东南大学附属中大医院临床营养科主任金晖表示，“喝饱了就吃不下”是加速减重的主要原因。餐前适量喝水可在短时间内扩充胃体，增强饱腹感，从而削减后续正餐摄入的食物量，以及代替高热量饮料等。

三餐前喝水有助于

2型糖尿病患者控血糖

在一项研究中，一部分2型糖尿病患者要在每天原有饮水量的基础上多喝1升水。8周后，这些患者的空腹血糖比不补水的患者降低了17.6%，同时，体质指数、甘油三酯水平、低密度脂蛋白胆固醇水平等均有下降。

另一个发现是，即使做到了每日多喝一升水，但不是饭前喝的人，并没有降糖效果。

研究人员表示，多喝水可增加血浆体积，从而稀释血液中的葡萄糖浓度；此外，2型糖尿病患者控糖也离不开维持健康体重，饭前饮水可减少食物摄入、减轻体重，达到降糖的效果。

勤喝多排降低尿路感染风险

加大液体的摄入量可通过多种机制降低尿路感染风险：

• 增加尿液生成，稀释尿液中细菌浓度，降低感染力；

• 促进排尿，从而对尿道进行自然冲洗，将细菌和其他有害物质冲刷干净；

• 频繁、大量排尿的冲刷力，可避免细菌附着在尿路上皮细胞上，减少感染的机会。

每天多喝水降低肾结石风险

尿液中的盐浓度高是肾结石形成的重要原因，多喝水可增加尿量、稀释浓度，防止钙盐、磷酸盐因过饱和析出结晶，从而减少结石形成。

还有一项研究发现，25至50岁的健康成年人如果在每天原有饮水量的基础上多喝2升水，可降低肾结石的形成风险。

另一项追踪调查5年的研究则发现，即使是已患特发性钙肾结石的患者，当通过饮水干预使其每日尿量达到2升时，结石复发率可降低一半。

东南大学附属中大医院临床营养科主任金晖建议，已患泌尿系统结石的人需增加水摄入量，至少达到每天2.5升的尿量。

健康喝水需记住这几点